Gema Quiroga BLOG

Una de las disciplidas deportivas más jóvenes y novedosas son las CARRERAS DE MONTAÑA. Los entrenamientos son específicos a dicha modalidad ya que no es igual correr por asfalto que en la montaña y en altura. Te animo a qué pruebas…luego no podrás DEJARLO!

• Plan diario de las tareas a realizar: entrenamiento de carrera, acondicionamiento general, ejercicios específicos de montaña (cuestas, multisaltos, lastres, técnica…)
• Entrenamiento invisible: Orientación nutricional (distribución diaria de alimentos y suplementos vitamínicos). Orientación en medios recuperantes (masajes, osteopatía, hidroterapia, descanso, etc.).
• Entrenamiento a través de internet y presencial una vez al mes en zona natural (Pedriza, Cercedilla,…) o polideportivo de Alcobendas o Las Rozas.
• Tarifa: 55€/mes (de 4 a 6 sesiones de entrenamiento semananles) y además está incluido un entrenamiento presenciale (con Gema y otros deportistas) que se realizan una vez al mes.

EXPEDICIONES: Para superar metas deportivas en montaña y viajes de  aventura (trekking, cicloturismo, MTB, travesía en kayak, etc.) se requiere entrenamiento específico que  prepare tanto física como psicilógicamente.El entrenamiento incluye:

• Plan diario de las tareas a realizar: entrenamiento individualizado . Acondicionamiento general y específico.
• Entrenamiento invisible: Orientación nutricional (distribución diaria de alimentos y suplementos vitamínicos). Orientación en medios recuperantes (masajes, osteopatía, hidroterapia, descanso, etc.).
• Entrenamiento a través de internet y opcional entrenamiento presencial en el polideportivo de Alcobendas o Las Rozas. O zona específica para el entrenamiento en bici.
• Tarifa: 60€/mes (4, 5 o 6 sesiones semanales)

RAIDS DE AVENTURA

El entrenamiento incluye:

• Planning diario de las tareas a realizar: entrenamiento de carrera, bici, patines, natación, acondicionamiento general, entrenamientos específicos de montaña (escalada, orientación, espeleología), entrenamiento de natación.
• Entrenamiento invisible: Orientación nutricional (distribución diaria de alimentos y suplementos vitamínicos). Orientación en medios recuperantes (masajes, osteopatía, hidroterapia, descanso, etc.).
• Entrenamiento a través de internet y presencial una vez al mes en zona natural (Pedriza, Cercedilla, Patones,…)
• Tarifa: 60€/mes (de 4 a 6 sesiones de entrenamiento semananles).

ESCALANDO EL MUNDO

El entrenamiento incluye:

• Planning diario de las tareas a realizar: entrenamiento de gimnasio, acondicionamiento general, ejercicios específicos de escalada.
• Entrenamiento invisible: Orientación nutricional (distribución diaria de alimentos y suplementos vitamínicos). Orientación en medios recuperantes (masajes, osteopatía, hidroterapia, descanso, etc.).
• Entrenamiento a través de internet.
• Tarifa: 60€/mes (de 4-6 sesiones de entrenamiento semananles).