Gema Quiroga BLOG

Una de mis grandes pasiones es viajar con bicicleta y alforjas por el mundo. Es una experiencia que recomiendo a todos mis amigos. Por ello me gustaría compartir algunos de estos viajes con vosotros.

Hay viajes sencillos que con entrenamientos moderados podemos llegar a “pedalear” no sin esfuerzo pero sí con motivación e ilusión.

Trekking Carros de Fuego (Aigüestortes).

Aunque no es un viaje de pedaladas, no puedo dejar de reflejarlo en este apartado debido a su gran belleza. Es una ruta que te lleva de un refugio a otro por el corazón de Aigüestortes. Lleno de lagos y vistas impresionantes.  Dependiendo de lo entrenado que estés, puedes hacerlo en un día (corriendo) o hasta en 5 de forma relajada y la distancia total es de 50km.

Transilvania en bici ( Rumanía).

Este verano el destino no era Rumanía. Tuvimos que cambiar de destino de un día para otro por un problema en el país al que pretendíamos ir. De repente surgió “Transilvania” en boca de alguien y… Así lo hicimos.

IMPRESIONANTE destino para la bici y para hacer trekking. Es un gran desconocido. Bosques infinitos y habitados por animales que en el resto de Europa se han extinguido o están a punto.

Nuestra intención era recorrer Los Cárpatos y hacer una ruta circular alrededor de Transilvania. Al final salieron 1000km de bici y 6 días de trekking por los parque nacionales. Los desniveles no son grandes pero son muy respetables en bici y más con alforjas.

Ruta de Las Casbas y Toubkal (Marruecos).

Una tierra tan próxima y tan diferente. Marruecos es el paraiso de la bici de montaña. En este viaje hemos ido con alforjas. Llevábamos comida y sacos, arriesgándonos a dormir en sus casas. Y salió fantástico. La ruta ha sido una mezcla entre los clásicos de las casbas y lo exótico y auténtico del sur del Toubkal. El gran descubrimiento fue el valle de Amsousart, Imlil y el lago Ifni ( ladera sur del macizo). Intentamos su ascensión con bici pero fue imposible debido a la gran cantidad de nieve. Retornamos en el Lago Ifni.

Ruta “El Techo del Mundo”(Ladakh, India)

Este verano hemos estado en el Himalaya Indio. Es una de las mejores rutas del mundo y está catalogada como “DURA” por la altura. Conocida como “El Techo del Mundo” porque asciendes “pedaleando” a 5.600m.

Salida en Manali y llegada a Leh (Universo para de los montañeros). Un total de 500km con posibilidad de ampliarlo hasta el Valle de Nubra (otros 150km más). Paso por 5 puertos a más de 5.000m.

Tierra de glaciares, montañas indómitas (6.000-7.000m) y gente afable.

Ánimo, aventureros!

Ruta Transcantábrica MTB .

Es una ruta impresionante por su belleza como y por su dureza. Después de haber “pedaleado” en lugares como el himalaya, Alpes, etc. no hay que perderse la Transcantábrica. Es una ruta poco conocida y que en breve se convertirá en un clásico para los que nos gusta la autosuficiencia con  bici+alforja.

Hay posibilidad de dormir en hostales rurales pero mi recomendación sería hacer vivac en los pórticos de las ermitas e iglesias que vas encontrando. La comida es fantástica.

PREPARACIÓN FÍSICA PARA OPOSICIONES A BOMBERO MADRID.

Bomberos Comunidad de Madrid y Bomberos Ayuntamiento de Madrid .El entrenamiento incluye:

• Plan diario de las tareas a realizar: entrenamiento individualizado de carrera (1000m, 2.000m, 60m, 100m, 300m),  pruebas de gimnasio (cuerda, pecho, salto vertical, banco, dominadas) y natación. Acondicionamiento general y específico.
• Entrenamiento invisible: Orientación nutricional (distribución diaria de alimentos y suplementos vitamínicos). Orientación en medios recuperantes (masajes, osteopatía, hidroterapia, descanso, etc.).
• Entrenamiento a través de internet y entrenamiento presencial (2 veces al mes) en el polideportivo de Alcobendas, Las Rozas o Villalba.
• Tarifa: 60€/mes (4, 5 o 6 sesiones semanales)

Actualmente hay un grupo de entrenamiento en Las Rozas (Madrid) para Comunidad y Ayuntamiento.

   Preparación de modalidades deportivas de Carrera: en ASFALTO (10.000m, Medio Maratón, Maratón) y MONTAÑA. El entrenamiento incluye:

• Plan diario de las tareas a realizar: entrenamiento individual de carrera (MONTAÑA, ASFALTO Y CROSES), acondicionamiento general, ejercicios (cuestas, multisaltos, lastres,…)
• En trenamiento invisible: Orientación nutricional (distribución diaria de alimentos y suplementos vitamínicos). Orientación en medios recuperantes (masajes, osteopatía, hidroterapia, descanso, etc.).
• Entre namiento a través de internet y presencial una vez al mes (opcional y tarifa diferente: 20€ sobre la tarifa elegida) en el polideportivo de Villalba, Las Rozas o zona de montaña. El entrenamiento presencial es importante para tratar aspectos técnicos, de valoración funcional y de rendimiento.

Tarifas:

1. Modalidad 1: entrenamiento de TRES días a la SEMANA con las características comentadas anteriormente más la posibilidad de un entrenamiento al mes con Gema y otros corredores  45€/mes.
2. Modalidad 2: entrenamiento de CUATRO a SIETE días a la SEMANA con las características comentadas anteriormente más la posibilidad de un entrenamiento al mes con Gema y otros corredores  55€/mes.

Entrenamiento de Triatlón a través de internet. Modalidad Sprint, Olímpico y Ironman. Duatlones de montaña. El entrenamiento incluye:

• Plan diario de las tareas a realizar: entrenamiento individualizado de carrera, bici y natación. Acondicionamiento general, específico y competitivo. Adaptado a la disponibilidad horaria del deportista y a las instalaciones deportivas con las que cuenta.
• Entrenamiento invisible: Orientación nutricional (distribución diaria de alimentos y suplementos vitamínicos). Orientación en medios recuperantes (masajes, osteopatía, hidroterapia, descanso, etc.).

Tarifa: 60€/mes (4, 5 o 6 sesiones semanales)

• Entrenamiento presencial (opcional y con tarifa por sesión)  en el polideportivo de Alcobendas o Las Rozas. O zona específica para el entrenamiento en bici. La finalidad de estos entrenamientos será hacer test y valoraciones de rendimiento con vista a la adaptación total del entrenamiento al objetivo plantenado. Tarifa por sesión: 20€

Una de las disciplidas deportivas más jóvenes y novedosas son las CARRERAS DE MONTAÑA. Los entrenamientos son específicos a dicha modalidad ya que no es igual correr por asfalto que en la montaña y en altura. Te animo a qué pruebas…luego no podrás DEJARLO!

• Plan diario de las tareas a realizar: entrenamiento de carrera, acondicionamiento general, ejercicios específicos de montaña (cuestas, multisaltos, lastres, técnica…)
• Entrenamiento invisible: Orientación nutricional (distribución diaria de alimentos y suplementos vitamínicos). Orientación en medios recuperantes (masajes, osteopatía, hidroterapia, descanso, etc.).
• Entrenamiento a través de internet y presencial una vez al mes en zona natural (Pedriza, Cercedilla,…) o polideportivo de Alcobendas o Las Rozas.
• Tarifa: 55€/mes (de 4 a 6 sesiones de entrenamiento semananles) y además está incluido un entrenamiento presenciale (con Gema y otros deportistas) que se realizan una vez al mes.

EXPEDICIONES: Para superar metas deportivas en montaña y viajes de  aventura (trekking, cicloturismo, MTB, travesía en kayak, etc.) se requiere entrenamiento específico que  prepare tanto física como psicilógicamente.El entrenamiento incluye:

• Plan diario de las tareas a realizar: entrenamiento individualizado . Acondicionamiento general y específico.
• Entrenamiento invisible: Orientación nutricional (distribución diaria de alimentos y suplementos vitamínicos). Orientación en medios recuperantes (masajes, osteopatía, hidroterapia, descanso, etc.).
• Entrenamiento a través de internet y opcional entrenamiento presencial en el polideportivo de Alcobendas o Las Rozas. O zona específica para el entrenamiento en bici.
• Tarifa: 60€/mes (4, 5 o 6 sesiones semanales)

RAIDS DE AVENTURA

El entrenamiento incluye:

• Planning diario de las tareas a realizar: entrenamiento de carrera, bici, patines, natación, acondicionamiento general, entrenamientos específicos de montaña (escalada, orientación, espeleología), entrenamiento de natación.
• Entrenamiento invisible: Orientación nutricional (distribución diaria de alimentos y suplementos vitamínicos). Orientación en medios recuperantes (masajes, osteopatía, hidroterapia, descanso, etc.).
• Entrenamiento a través de internet y presencial una vez al mes en zona natural (Pedriza, Cercedilla, Patones,…)
• Tarifa: 60€/mes (de 4 a 6 sesiones de entrenamiento semananles).

ESCALANDO EL MUNDO

El entrenamiento incluye:

• Planning diario de las tareas a realizar: entrenamiento de gimnasio, acondicionamiento general, ejercicios específicos de escalada.
• Entrenamiento invisible: Orientación nutricional (distribución diaria de alimentos y suplementos vitamínicos). Orientación en medios recuperantes (masajes, osteopatía, hidroterapia, descanso, etc.).
• Entrenamiento a través de internet.
• Tarifa: 60€/mes (de 4-6 sesiones de entrenamiento semananles).

Bienvenidos al blog y a mi rincón deportivo a través de internet.

Me gustaría compartir con vosotros mis experiencias personales como deportista y entrenadora.

Cuando cumplí 11 años comencé mis entrenamientos en atletismo. Podría haber sido cualquier otro deporte porque me gustaban todos y además no se ma daban mal. Desde entonces, no he parado. He probado todo tipo de deportes, he entrenado a deportistas de todos los niveles y … sigo tan motivada como el día que competí por primera vez.

¿Qué nos caracteriza a los deportistas? que tenemos una necesidad básica más que el resto y es que necesitamos ponernos unas zapatillas y… entrenar!

Estudios

Licenciada en Educación Física (I.N.E.F.).

Master en Alto Rendimiento Deportivo (C.O.E.).

Finalizados Cursos de Doctorado y Proyecto de Tesis.

Entrenadora Nacional de Atletismo (F.E.A.)

Entrenadora de:

Atletas de RESISTENCIA: 10.000m, media maratón, maratón y ultrafondo. A través de Entrenamientos Personales. Entrenadora del equipo de ATLETISMO de la Universidad Autónoma de Madrid. Ejemplos de resultados: Juan Reque mejoró su marca en maratón de 3h45min a 3h15min con 5 meses de entrenamiento. Carlos Tofiño en 10.000m logró su mejor marca de 34′20″ partiendo de 38′13 en 3 meses y medio. Javier García en Medio Maratón consiguió 1h 21′50″ con un entrenamiento de 2 meses y partiendo de 1h 24′ 03.

Triatlón y duatlón: a través Entrenamientos Personales. Triatletas del equipo Canal de Isabel II, TriatlónSanse, Los Diablillos.

Corredores de MONTAÑA: Campeonato y Copa de Madrid y España. Modalidades que van de los 15km a 65km por montaña. Ejemplos de resultados: Nuria Hijano (2ª clasificada actual en el Cto. de Madrid). Daniel Alonso en el Ultratrail de El Aneto (65km en 15 horas en modalidad de equipos). Esquí de travesía: Nuria Hijano y Ana Estevez campeonas de Madrid-09.

Entrenadora de RAIDS de AVENTURA: Componentes del equipo TRONADOR (Manuel Sáchez, Carmen Gallardo y Daniel Alonso), equipo AVE, equipo DESNIVEL.

Preparación Física en DEPORTES DE EQUIPO: Equipos de HOCKEY hierba INEF y CEU.

Entrenamientos de DEPORTES EXPLOSIVOS: Velocistas, tenistas, jugadores de pádel y Deportes de Combate a través de Entrenamientos Personales.

Preparadora Física de OPOSITORES a Bombero y Policía: Actualmente un grupo de 12 opositores a Bomberos del Ayuntamiento de Madrid.

Mi experiencia en el Mundo del Deporte:

• Rutas Extrem de Mountain Bike :Tibet (Everest), Ladakh (Manali-Leh), Capadocia (Turquía), Marruecos, Alpes Italianos, Cuba.
• Trekking y ascensiones (de 3.000 a 6.000m) en Himalaya, Perú, Argentina, Nueva Zelanda, Alpes y Pirineos.
• Carreras de Montaña.
• Componente del Equipo DESNIVEL de Raids de Aventura.
• Ganadora (femenina) de triatlón popular Tres Cantos, duatlón de Casa de campo y duatlón de montaña de Alpedrete y Ocejón.
• Atleta de Velocidad del equipo Larios-Airtel.
• Extremo derecho de Hockey Hierba del equipo INEF y CEU.