Gema Quiroga BLOG

COMENZAMOS los entrenamientos de la nueva temporada (2009/10).

19 de marzo en El Tranco (La Pedriza). Inicio de Jornadas de carreras de montaña GRATUITAS. 

11 de marzo en el Puerto de Navacerrada a las 11.00.  Para corredores de montaña (esquí de travesía).

09 de marzo en el gimnasio de las Rozas 16.00 y a las 17.30 en la pista de las Rozas.

26 de Febrero en el Puerto de Navacerrada a las 11.00.  Para corredores de montaña (esquí de travesía).

25 de Febrero en el gimnasio de las Rozas 16.00 y a las 17.30 en la pista de las Rozas.

12 de Febrero en La Pedriza a las 11.00.  Para corredores de montaña.

08 de Febrero en el gimnasio de las Rozas 16.00 y a las 17.30 en la pista.

22 de Diciembre en Cercedilla a las 16.00. para corredores de montaña.

16 de Diciembre en gimasio de Las Rozas a las 16.00 en el GIMNASIO y a las 17.30 en LA PISTA. Sesión específica opositores a bombero y sesión musculación general para corredores.

11 de Diciembre en La Pedriza a las 11.00. para corredores de montaña.

19 de Noviembre en el gimasio de Las Rozas a las 10.00. Sesión específica opositores a bombero y sesión musculación general para corredores.

03 de Noviembre en La pista de Las Rozas a las 17.00. Sesión de técnica de carrera y series de velocidad.

22 de Octubre en el gimasio de Las Rozas a las 10.30. Sesión específica opositores a bombero.

14 de Octubre entrenamiento de carrera de montaña del Ventorrillo a Bola y vuelta

07 de Octubre en La pista de Las Rozas a las 10.00. Sesión de técnica de carrera y series de velocidad.

02 de Octubre salida con la bici de montaña. Cercedilla (30km).

25 de Septiembre salida con la bici de montaña. Cercedilla (40km).

24 de Septiembre en el gimasio de Las Rozas a las 10.30. Sesión específica opositores a bombero.

10 de Septiembre en La pista de Las Rozas a las 10.00. Sesión de técnica de carrera y series de velocidad.

PREPARACIÓN FÍSICA PARA OPOSICIONES A BOMBERO MADRID.

Bomberos Comunidad de Madrid y Bomberos Ayuntamiento de Madrid .El entrenamiento incluye:

• Plan diario de las tareas a realizar: entrenamiento individualizado de carrera (1000m, 2.000m, 60m, 100m, 300m),  pruebas de gimnasio (cuerda, pecho, salto vertical, banco, dominadas) y natación. Acondicionamiento general y específico.
• Entrenamiento invisible: Orientación nutricional (distribución diaria de alimentos y suplementos vitamínicos). Orientación en medios recuperantes (masajes, osteopatía, hidroterapia, descanso, etc.).
• Entrenamiento a través de internet y entrenamiento presencial (2 veces al mes) en el polideportivo de Alcobendas, Las Rozas o Villalba.
• Tarifa: 60€/mes (4, 5 o 6 sesiones semanales)

Actualmente hay un grupo de entrenamiento en Las Rozas (Madrid) para Comunidad y Ayuntamiento.

   Preparación de modalidades deportivas de Carrera: en ASFALTO (10.000m, Medio Maratón, Maratón) y MONTAÑA. El entrenamiento incluye:

• Plan diario de las tareas a realizar: entrenamiento individual de carrera (MONTAÑA, ASFALTO Y CROSES), acondicionamiento general, ejercicios (cuestas, multisaltos, lastres,…)
• En trenamiento invisible: Orientación nutricional (distribución diaria de alimentos y suplementos vitamínicos). Orientación en medios recuperantes (masajes, osteopatía, hidroterapia, descanso, etc.).
• Entre namiento a través de internet y presencial una vez al mes (opcional y tarifa diferente: 20€ sobre la tarifa elegida) en el polideportivo de Villalba, Las Rozas o zona de montaña. El entrenamiento presencial es importante para tratar aspectos técnicos, de valoración funcional y de rendimiento.

Tarifas:

1. Modalidad 1: entrenamiento de TRES días a la SEMANA con las características comentadas anteriormente más la posibilidad de un entrenamiento al mes con Gema y otros corredores  45€/mes.
2. Modalidad 2: entrenamiento de CUATRO a SIETE días a la SEMANA con las características comentadas anteriormente más la posibilidad de un entrenamiento al mes con Gema y otros corredores  55€/mes.

Entrenamiento de Triatlón a través de internet. Modalidad Sprint, Olímpico y Ironman. Duatlones de montaña. El entrenamiento incluye:

• Plan diario de las tareas a realizar: entrenamiento individualizado de carrera, bici y natación. Acondicionamiento general, específico y competitivo. Adaptado a la disponibilidad horaria del deportista y a las instalaciones deportivas con las que cuenta.
• Entrenamiento invisible: Orientación nutricional (distribución diaria de alimentos y suplementos vitamínicos). Orientación en medios recuperantes (masajes, osteopatía, hidroterapia, descanso, etc.).

Tarifa: 60€/mes (4, 5 o 6 sesiones semanales)

• Entrenamiento presencial (opcional y con tarifa por sesión)  en el polideportivo de Alcobendas o Las Rozas. O zona específica para el entrenamiento en bici. La finalidad de estos entrenamientos será hacer test y valoraciones de rendimiento con vista a la adaptación total del entrenamiento al objetivo plantenado. Tarifa por sesión: 20€

Una de las disciplidas deportivas más jóvenes y novedosas son las CARRERAS DE MONTAÑA. Los entrenamientos son específicos a dicha modalidad ya que no es igual correr por asfalto que en la montaña y en altura. Te animo a qué pruebas…luego no podrás DEJARLO!

• Plan diario de las tareas a realizar: entrenamiento de carrera, acondicionamiento general, ejercicios específicos de montaña (cuestas, multisaltos, lastres, técnica…)
• Entrenamiento invisible: Orientación nutricional (distribución diaria de alimentos y suplementos vitamínicos). Orientación en medios recuperantes (masajes, osteopatía, hidroterapia, descanso, etc.).
• Entrenamiento a través de internet y presencial una vez al mes en zona natural (Pedriza, Cercedilla,…) o polideportivo de Alcobendas o Las Rozas.
• Tarifa: 55€/mes (de 4 a 6 sesiones de entrenamiento semananles) y además está incluido un entrenamiento presenciale (con Gema y otros deportistas) que se realizan una vez al mes.

EXPEDICIONES: Para superar metas deportivas en montaña y viajes de  aventura (trekking, cicloturismo, MTB, travesía en kayak, etc.) se requiere entrenamiento específico que  prepare tanto física como psicilógicamente.El entrenamiento incluye:

• Plan diario de las tareas a realizar: entrenamiento individualizado . Acondicionamiento general y específico.
• Entrenamiento invisible: Orientación nutricional (distribución diaria de alimentos y suplementos vitamínicos). Orientación en medios recuperantes (masajes, osteopatía, hidroterapia, descanso, etc.).
• Entrenamiento a través de internet y opcional entrenamiento presencial en el polideportivo de Alcobendas o Las Rozas. O zona específica para el entrenamiento en bici.
• Tarifa: 60€/mes (4, 5 o 6 sesiones semanales)

RAIDS DE AVENTURA

El entrenamiento incluye:

• Planning diario de las tareas a realizar: entrenamiento de carrera, bici, patines, natación, acondicionamiento general, entrenamientos específicos de montaña (escalada, orientación, espeleología), entrenamiento de natación.
• Entrenamiento invisible: Orientación nutricional (distribución diaria de alimentos y suplementos vitamínicos). Orientación en medios recuperantes (masajes, osteopatía, hidroterapia, descanso, etc.).
• Entrenamiento a través de internet y presencial una vez al mes en zona natural (Pedriza, Cercedilla, Patones,…)
• Tarifa: 60€/mes (de 4 a 6 sesiones de entrenamiento semananles).

ESCALANDO EL MUNDO

El entrenamiento incluye:

• Planning diario de las tareas a realizar: entrenamiento de gimnasio, acondicionamiento general, ejercicios específicos de escalada.
• Entrenamiento invisible: Orientación nutricional (distribución diaria de alimentos y suplementos vitamínicos). Orientación en medios recuperantes (masajes, osteopatía, hidroterapia, descanso, etc.).
• Entrenamiento a través de internet.
• Tarifa: 60€/mes (de 4-6 sesiones de entrenamiento semananles).